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En el entrenamiento de fuerza e hipertrofia, los términos series efectivas y series de aproximación se usan para distinguir entre el tipo de estímulo que estás dando a tus músculos:

🔥 Series efectivas

Son las series que realmente estimulan el crecimiento muscular porque se realizan con suficiente intensidad y cercanía al fallo muscular.
• Normalmente son las últimas 3-5 repeticiones antes del fallo (o incluso llegar al fallo).
• Se consideran efectivas porque generan la tensión mecánica y el estrés metabólico suficiente para que el músculo tenga que adaptarse (es decir, crecer o fortalecerse).
• Ejemplo: Si haces 4 series de 10 repeticiones con un peso desafiante, pero solo las últimas 2 series llegan cerca del fallo, esas 2 serían las efectivas.

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🧱 Series de aproximación (o de calentamiento)

Son series que haces antes de llegar a tus series efectivas, con el objetivo de:
• Preparar el músculo y las articulaciones.
• Ensayar la técnica del movimiento.
• Aumentar la temperatura corporal.
• Ir adaptándote al peso progresivamente.

No buscan fatigar el músculo, sino preparar el cuerpo para trabajar de forma segura e intensa.

• Ejemplo: Antes de hacer 3 series efectivas de press de banca con 100 kg, puedes hacer:
• 1×10 con la barra (20 kg)
• 1×8 con 40 kg
• 1×5 con 70 kg
Esas serían series de aproximación.