Lo que todo bombero activo debe saber

Entrenar es parte del trabajo. Pero descansar bien después de entrenar es igual de importante. Si no te recuperas, puedes lesionarte, rendir menos o incluso ponerte en riesgo durante una emergencia.

¿Cuánto tarda el cuerpo en recuperarse?

Depende del tipo de ejercicio que hagas:

Si solo hiciste cardio leve o estiramientos, en 1 día estás listo. Si entrenaste fuerte (pesas, arrastres, subida con peso), necesitas 2 o 3 días para recuperarte bien. Si hiciste algo muy pesado (simulacro con ERA, circuito completo, incendio real), puedes necesitar más de 72 horas para estar al 100%.

🔧 Ejemplo real:

Después de un entrenamiento de torre con escalera, carga y subida completa, aunque no sientas dolor inmediato, tu cuerpo va a estar inflamado y estresado. Si vuelves a entrenar duro al día siguiente, puedes forzar de más una rodilla o lastimarte la espalda.

¿Cómo saber si ya estás recuperado?

No necesitas un laboratorio. Tu cuerpo te avisa, solo hay que ponerle atención:

¿Te duelen los músculos? Si sí, todavía no estás del todo listo. ¿Dormiste mal? Si no descansaste al menos 6-7 horas, tu cuerpo no se reparó como debe. ¿Te sientes lento o desganado? Es señal clara de que no has recuperado. ¿Tu corazón late más rápido de lo normal al despertar? Eso también es fatiga acumulada.

🧠 Ejemplo real:

Si normalmente despiertas con 60 latidos por minuto, pero hoy estás en 75, tu cuerpo te está diciendo: “Espérame tantito”.

¿Qué puedo hacer para recuperarme más rápido?

Aquí van consejos fáciles y que sí funcionan:

Dormir bien. Sin esto, todo lo demás falla. Comer después de entrenar. Algo con proteínas (pollo, huevo, atún) y carbohidratos (tortilla, arroz, fruta). Tomar agua. Mucha. El cuerpo no se recupera si está deshidratado. Moverte suave. Camina, haz movilidad, pero no te quedes totalmente tieso. Estírate. Unos 10 minutos de estiramiento ayudan mucho. Evita entrenar fuerte dos días seguidos si aún estás adolorido.

💡 Ejemplo real:

Si ayer hiciste arrastres y te arden las piernas hoy, no repitas pierna. Haz solo tronco superior o algo suave como movilidad y estiramiento.

¿Y en guardias o después de un incendio?

Después de una emergencia real, aunque no hayas “entrenado”, el cuerpo sí se desgasta: adrenalina, carga de equipo, deshidratación, calor, estrés.

🏁 Consejo:

Después de una salida fuerte, come bien, toma suero o agua, y duerme aunque sea una siesta. No te vayas a entrenar pesado después de una noche movida.

Entonces… ¿cuándo sí debo entrenar?

Cuando:

Ya no te duele el cuerpo. Dormiste bien. Tienes energía y ganas de moverte. Tu pulso al despertar está normal.

⚠️ Entrenar con fatiga solo te acerca a una lesión. Y si estás lesionado, no puedes servir ni proteger.

Recuerda:

Ser bombero no es ser atleta de competencia.

Es ser fuerte, pero también inteligente con tu cuerpo.

Entrenar bien incluye saber cuándo parar y cuándo recuperar.

Porque cuando llega la llamada… hay que estar listos.